Leiden Sie häufig unter (unteren) Rückenschmerzen?

Ursachen hierfür können eine verspannte Rückenmuskulatur oder eine Fehlhaltung sein, die zu einer Fehlbelastung der Rückenmuskulatur und damit zu einer Überbeanspruchung führt.

Indem Sie Ihre Rückenmuskulatur mit diesem Rückenstrecker trainieren, stärken Sie diese und verbessern dadurch auch Ihre Haltung. Das reduziert und beugt Rückenschmerzen vor. Mit nur 2 x 10 Minuten täglich stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Legen Sie den Rückenstrecker auf den Boden und stellen Sie je nach Beschwerden und Können die gewünschte Position ein. Setzen Sie sich mit dem Gesäß gegen den Rückenstrecker, legen Sie sich auf den Rückenstrecker und entspannen Sie sich 10 Minuten lang. Ihre Rückenmuskulatur wird langsam gedehnt, wodurch Ihre Flexibilität zunimmt und Sie weniger schnell Rückenschmerzen bekommen.

Wie benutzt man?
Ein Rückenstrecker kann in der Regel in verschiedene Positionen gebracht werden. Abhängig von der Position können Sie bestimmte Übungen für Ihren Rücken durchführen. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Übungen, die Sie auf einem Rückenstrecker durchführen können:

Eigenschaften des verstellbaren Rückenstreckers:

✓ Reduziert (untere) Rückenschmerzen, die durch Muskelverspannungen, schlechte Körperhaltung oder eingeschränkte Flexibilität entstehen.
✓ Stärkt Ihre Rückenmuskulatur, stellt die natürliche Krümmung wieder her und entspannt verspannte Muskeln.
✓ Erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Rückens und sorgt für eine bessere Rückenhaltung.
✓ Ideal für Entspannungsübungen.
✓ Ergebnisse in nur 10 Minuten, zweimal täglich!
✓ Einstellbares Bogendesign – lässt sich für optimale Reichweite einfach in 3 Stufen einstellen.
✓ Kompaktes und tragbares Design – einfach zu verstauen und/oder unterwegs oder im Urlaub mitzunehmen!

Einfache Dehnposition
Lege dich mit dem Rücken auf den Rückenstrecker und stelle deine Füße mit gut gebeugten Knien auf den Boden. Deine Arme liegen entspannt neben deinem Körper. Entspanne dich so weit wie möglich und atme normal weiter.

Durchschnittliche Dehnungsposition
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Rückenstrecker und stellen Sie Ihre Füße mit gut gebeugten Knien auf den Boden. Liegen Sie völlig ausgestreckt, mit den Armen auf dem Boden, über Kopf und Schultern hinaus. Lassen Sie Ihre Arme so weit wie möglich auf dem Boden ruhen. Entspannen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie normal weiter.

Arme strecken
Du kannst die oben genannten Übungen mit verschiedenen Armpositionen variieren. So spürst du, wie verschiedene Muskeln in deinen Armen und Schultern beansprucht werden und kannst gezielt Übungen zum Dehnen dieser Muskeln durchführen.

Dehnung des oberen Rückens
Um die obere Rückenmuskulatur zu dehnen, legen Sie sich tiefer auf den Rückenstrecker: Ihr oberer Rücken befindet sich am Anfang des Rückenstreckers. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um Kopf und Nacken optimal zu stützen. Anschließend können Sie Arme und Beine in verschiedenen Positionen halten.
Nach der Übung ist es wichtig, dass du dich seitlich vom Rückenstrecker abrollst. Bleibe eine Minute lang auf dem Boden und steh dann auf. Durch die Übungen braucht dein Kreislauf etwas Zeit, um sich zu erholen. Wenn du zu schnell aufstehst, kann dir schwindelig werden.